Macam-Macam Olahraga Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu mengerti

Macam-Macam Olahraga Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu mengerti

Kebugaran jasmani merupakan merupakan seseorang untuk mengerjakan sebuah tugas tanpa merasa kelelahan. Untuk itu dalam mencapainya perlu dilakukan beberapa bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda gunakan. Latihan tersebut berupa latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam aspek yang perlu dilatih untuk mencapai fisik yang kuat.

Supaya dapat menjalankannya dengan sempurna, ayo sejenak kita bahas lebih detail tentang cara pengerjaan 7 macam olahraga kebugaran jasmani ini. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot dalam menahan barang yang berat. Kemampuan ini dapat diketahui dengan cara mengukur berapa beban maksimal yang bisa kita gerakkan. Kekuatan sangat dibutuhkan, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan mencegah cedera saat melakukan olahraga.

Pada umumnya olahraga kekuatan dikerjakan dengan tehnik mengangkat beban guna membesarkan otot tubuh. Terdapat 2 bentuk latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, mengangkat beban eksternal yang biasanya dikerjakan di dalam GYM. Arti dari beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di kedua sisinya. Sedangkan dumbel itu adalah berbentuk lebih kecil.

Kedua, mengangkat bobot internal yaitu tubuh kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk latihan yang bisa dilkuakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Bentuk olahraga kebugaran jasmani macam itu lebih gampang dilakukan dimana saja. Sebab tidak memerlukan peralatan apapun dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan untuk tetap menjaga keseimbangan agar {taktidak} mudah tergelincir karena eksisnya berat masa benda pada bumi, entah saat keadaan diam atau pun bergerak. Kemampuan menjaga keseimbangan saat keadaan tidak bergerak dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Ada bermacam-macam cara untuk melatih keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri dengan satu kaki, tujuan dari latihan ini guna untuk menjaga keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berpatokan pada satu kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki lalu menekuk lutut, tujuannya adalah guna melatih keseimbangan fisik dengan berulang kali mengganti titik berat badan.

Duduk sambil mengangkat kedua kaki, tujuan latihan tersebut adalah menjaga keseimbangan pada punggung dan kaki.

Berjalan diatas papan kayu, manfaatnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh menggunakan cara tetap bertahan di atas balok dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan keahlian individu dalam berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan dapat juga dimaksudkan sebagai kemampuan dalam mengerjakan sebuah aktifitas dalam waktu yang singkat. Biasanya kecepatan berhubungan pada kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap orang.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dilakukan dengan menaikkan respon kita pada suatu hal. Sebagai contoh dalam lomba lari ketika pelari mendengar suara peluit mereka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah keahlian individu dalam bergerak secara berubah-ubah dengan cepat dengan tetap menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan dapat dilakukan dengan berbagai bentuk gerakan yang memiliki dampak dalam meningkatkan kelincahan seseorang.

Bentuk latihan kelincahan yang biasa dikerjakan dalam meningkatkan kelincahan pada tubuh yakni: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih tubuh kita dalam mengerjakan gerakan yang berkali-kali agar tak mudah merasa letih saat melakukan sebuah aktivitas. Apabila ingin meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan tehnik menaikkan dumbel dengan terus-menerus. Cara tersebut biasa dipakai untuk melatih daya tahan otot bisep.

Selain itu Anda juga bisa melatih ketahanan jantung dan paru-paru dengan mengerjakan olahraga senam dalam jangka waktu yang lama. Tak Cuma itu, Anda juga bisa melakukan kegiatan lainnya contohnya lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan memiliki tujuan untuk mengasah fleksibilitas otot pada fisik kita. Jika otot persendian kaku maka mengurangi pergerakan kita saat bergerak dan bisa mengakibatkan luka parah. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tak diharapkan, Anda dapat melakukan peregangan untuk meningkatkan kelenturan.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, meskipun demikian, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Latihan fleksibilitas (flexibility training) dapat digolongkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan tehnik melenturkan anggota tubuh dengan teratur atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan cara melenturkan anggota tubuh dan tetap diam (static) dalam sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa diartikan sebagai kemampuan otot atau beberapa otot pada bagian tubuh tertentu, guna melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan pergerakan otot merupakan bagian yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini dibutuhkan untuk memindahkan sebuah barang dari satu tempat ke tempat lain yang dilakukan secara mendadak. Sedangkan untuk bidang olahraga, daya ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 macam latihan kebugaran jasmani di atas, fisik Anda akan semakin bugar dan tidak gampang lelah saat melakukan kegiatan berat. Semoga dapat berguna dan bisa menginspirasi Anda supaya selalu mempertahankan gaya hidup sehat secara rutin melakukan latihan. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *