7 Macam Olahraga Kebugaran Jasmani

7 Macam Olahraga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah merupakan individu ketika mengerjakan suatu pekerjaan tanpa merasa kelelahan. Untuk itu menggapainya dibutuhkan bermacam-macam bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan. Olahraga tadi mencakup latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa aspek yang dibutuhkan guna mencapai tubuh yang bugar.

Supaya dapat menjalankannya lebih baik, ayo kita lihat sejenak lebih rinci bagaimana cara pengerjaan 7 macam latihan kebugaran jasmani itu. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot dalam mengangkat beban yang besar. Hal ini dapat diamati dengan cara melihat berapa beban maksimal yang bisa kita angkat. Kekuatan memiliki peranan penting, karena dapat membantu daya penggerak dan menghindari kejadian fatal saat melakukan olahraga.

Pada umumnya latihan kekuatan dilakukan dengan cara menggerakkan benda berat guna meningkatkan otot tubuh. Terdapat 2 macam cara yang bisa dikerjakan untuk mengasah kekuatan otot.

Pertama, mengangkat beban eksternal yang biasanya dilakukan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan kebugaran berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan piringan pemberat di kedua sisinya. Sedangkan dumbel itu adalah berbentuk lebih kecil.

Kedua, mengangkat beban internal yaitu badan kita masing-masing. Terdapat beberapa bentuk latihan yang bisa dikerjakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Contoh olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu lebih mudah dilakukan dimana saja. Sebab tidak memerlukan perlengkapan atau alat dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan untuk tetap menjaga keseimbangan supaya {taktidak} gampang terjatuh karena adanya gravitasi bumi, entah saat keadaan bergerak ataupun diam. Kemampuan menjaga keseimbangan dalam keadaan tidak bergerak disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kita punya.

Berdiri pada satu kaki, tujuan dengan melatih ini guna untuk menjaga keseimbangan badan secara bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri dengan 1 kaki lalu menekuk lutut, tujuannya adalah guna melatih keseimbangan tubuh dengan berkali-kali mengubah titik berat badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, tujuan gerakan ini adalah menjaga keseimbangan pada punggung dan kaki.

Bergerak diatas papan kayu, tujuannya guna untuk melatih keseimbangan badan menggunakan cara tetap bertahan di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai keahlian dalam mengerjakan berbagai aktifitas dalam waktu yang cepat. Biasanya kecepatan berhubungan pada kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap individu.

Untuk kemampuan dalam gerakan bisa dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks bisa dilakukan dengan menaikkan insting kita terhadap sesuatu. Sebagai contoh dalam lomba lari saat pelari mengetahui suara peluit maka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu untuk bergerak secara berubah-ubah dengan cepat dengan masih menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dilakukan dengan bermacam-macam gaya gerakan yang bertujuan dalam melatih kelincahan seseorang.

Macam-macam latihan kelincahan yang biasa dikerjakan untuk meningkatkan kelincahan pada tubuh adalah: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan tehnik melatih fisik kita untuk melakukan gerakan yang berkali-kali supaya tidak mudah merasa lelah saat menjalankan semacam aktivitas. Apabila mau melatih daya tahan otot dapat dilakukan dengan cara menaikkan dumbel dengan berulang-ulang. Tehnik tadi sering digunakan dalam meningkatkan daya tahan otot legan.

Disamping itu Anda juga dapat melatih ketahanan jantung dan paru-paru dengan melakukan latihan senam dalam timing yang lama. Tak Cuma itu, Anda juga bisa melakukan aktifitas lainnya seperti lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai manfaat untuk mengasah kelenturan otot persendian fisik kita. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka mengurangi pergerakan kita dalam bergerak dan dapat menyebabkan cedera. Agar tidak terjadi hal-hal yang tak diharapkan, Anda bisa mengerjakan pemanasan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Kelenturan digunakan oleh banyak cabang olahraga, meskipun demikian, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di setiap cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) dapat dikembangkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dikerjakan dengan cara menggerakkan anggota badan dengan teratur atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan cara meregangkan anggota tubuh dan tetap diam (static) selama sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa diartikan sebagai ketangkasan otot atau sebagian otot pada bagian tubuh tertentu, untuk menjalankan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot merupakan bagian yang sangat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam aktifitas sehari-hari, daya ledak ini dibutuhkan untuk menggerakkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lain yang dikerjakan secara tiba-tiba. Sedangkan untuk bidang olahraga, daya ledak otot digunakan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani di atas, fisik Anda akan semakin kuat dan tak mudah letih ketika mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa bermanfaat dan bisa menginspirasi Anda supaya senantiasa menjaga pola hidup sehat dengan rutin menjalankan latihan. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *